oliwa z oliwa

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

troszkę zmieniłam.. nie wiem czy teraz jest ok? + warzywa jak wczesniej pisalam no i do nich oliwa z oliwek, ale nie mam pojęcia co jesc o godz 13.. i czy mozna jesc miedzy posiłkami ? czy jesc tylko o tych stalych porach?

[...] znaleźć lnianego wysokolineonowego. A tylko taki w mojej skromnej wiedzy jest przydatny ze względu na wystepowanie omega 3. A co myslicie nad takim połączeniem dziennym: oliwa z oliwek 40g, olej rzepakowy tłoczony na ziomno 20-30g lub lniany 20g, TRAN - 10g, reszta z jaj, orzechów, czasm ryb. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-14 [...]

[...] i warzywa licze 300kcal wiecej do btw nielicze) 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal oki, po treningu ryż biały najlepiej 5)Kolacja 22.00 -100g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 20/25/4 230kcal 20/25/4/230kcal

[...] wziąść posiłku do pracy dałem odżywkę ) daj na chleb masła dodaj warzyw 3. posiłek przedtreningowy - 15.20 Kasza gryczana 80g Pierś z kurczaka 150g warzywa 17- 18.30 trening 4. posiłek potreningowy 19.00 ryż biały/ ziemniaki 60g pierś z kurczaka 150g 5.ostatni posiłek 20.30 ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa wygląda ładnie

[...] posilkach staraj sie ograniczac weglowodany /szczegolnie proste/ (ew jak jestes na ckd to przez caly dzien jadasz bardzo male ilosci weglowodanow) -to zle, powinienes jadac zdrowe tluszcze /orzechy wloskie, niektore ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, itp/ wedlug zapotrzebowania Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-10 17:22:04

[...] WPC. a dieta : Wstaje rano jem albo musli + jajko i jakies orzechy albo 3 x jajka . w szkole jakies kanapki z miesem i czesto chleb razowy przed treningiek ryz makaron + piers z kurczaja lub inne mieso po treningu to samo na kolacje twarog + oliwa z oliwek . niby sie staram a nic z tego nie ma tak sie zastanawiam czy cwiczenie dalej ma sens

Spróbuk tak: 7:00 ser twarogowy półtłusty z warzywami 8:00-15:00 sen 15:00 makaron razowy, pierś, warzywa/owoc,oliwa z oliwek 16:30 gainer 17.00 trening 18:30 gainer 19.00 ryż, pierś, warzywa 22.00 tuż przed pracą zjadasz np. kaszę gryczaną z miechem, warzywami i olejem lnianym a do pracy zabierasz posilek w pojemniku i zjadasz go o 1 i 4

Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata) I posiłek : Maślanka 0,5% ile tej maslanki z 0.5l wystarczy Płatki owsiane (150g) Banan ze 100 150 gram Rodzynki z 50 gram Odżywka białkowa góra 10 gram więcej nie potrzeba Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. II posiłek: Chleb [...]

Chciałabym jeszcze sprawdzić czy dieta jest dobrze : 8.00 - jajka x2, Kefir 100ml + płatki owsiane 50g, pestki dyni 15g, warzywa B/T/W = 25/21/38 = 440 kcal 11.00- Pierś z kurczaka 100g, chleb razowy 50g, orzechy włoskie 20g , warzywa B/T/W = 28/15/24 = 350 kcal [...]

Oliwa z oliwek jest zrodlem omega 6,dodaj tran,ktory zawiera omega 3. Z taka iloscia kcal nie powinienes miec problemu z przyrostem masy.Wrzuc tu ta diete,gdyz moze zawierac pewne błedy,pomozemy Ci ja udoskonalic

Pomogę Ci z przyjemnościa ale prosze poczytaj więcej, przeanzlizuj inne diety, pomyśl Śniadanie: 7:20 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka/whey II Śniadanie: 10:30 Kanapki chleb zytni razowy masło mięsko warzywa 13.10 Kasza gryczana Mięsko Warzywa Oliwa z oliwek 16.00 Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Owoce [...]

Więc tak... -DIETA!!!! Której będziesz przestrzegał! Zadne "wiem co i ile jeść"! Wszystko rozpisane, obliczone i kontrolowane! Pierś, ryż, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze! - TRENING!! 4-5 x tydzień z aerobami! -SUPLE!!! Jeżeli chcesz...coś na power (Hydroxycort, JetFuel, Tight...odpuść sobie słabe gówna). Do tego ZMA (poprawia [...]

Witam;) kupiłem 200 tabsów razak i od poniedziałku zaczynam cykl na metce chciałby się poradzić czy moja dieta jest dobra na na cykl. Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Wklejam poprawioną dietę i prosiłbym jeszcze raz o ocene :). Śniadanie 1 Orzechy laskowe Mleko + owsianka Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda warzywa Śniadanie 2 Kromki chleba razowego Polędwica sopocka Serek wiejski z ryżem warzywa orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś [...]

[...] 13-00 Obiad Ziemniaki 100g Pieczeń 80g Makaron 100g Sałatka (jabłko, marchew itp i do tego oliwa z oliwek) Razem białko 26 tłuszcze 17 ww 105 kcal 663 15-00 Przed treningiem Koktajl: Mleko 350ml Cukier [...]

[...] diety Jesli zauwazysz ze szybo ronise ci masa ale tluszczowa - zmniejsz dawke wegli o ok.200-300kcal. jesli zas nie mozesz przybrac ani kg - dodaj zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek wlasnie ) lub wegli przytjze sie jeszcze dokladniej jutro - bo dzisiaj juz lece narazie wiec pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w [...]

[...] Z ziaren ostu też ok 85% nienasyconych. Z sezamu 80%, wielonasyconych ok 5%, zawiera rzadkie przeciwutleniacze np. sezaraolinę, sezaminę, gamma-tokoferol i sezamol. Oczywiście wszytkie oleje mam na myśli wyciskane na zimno Zresztą oleji jest o wiele więcej. Nie mniej jednak mimo wszystko oliwa z oliwek na tle tych tutaj wychodzi najtaniej.

[...] chleba razowego, II sniadanie: chleb z szynka lub poledwica, ogorek lub papryka, Obiad: mieso + surowki + ryz/makaron/ kasza Podwieczorek: jogurt naturalny Kolacja: twarog z oliwa z oliwek Po kazdym posilku zieona lub czerwona herbata + 2 l wody Czy to plus cwiczenia np co drugi dzien? Czy moge mieso smazyc bez tluszczy na patelni grilowej lub na [...]